Spojili sme medicínu a nutričný koučing, aby ste konečne dosiahli výsledky, ktoré vydržia. Bez extrémnych diét, s rešpektom k telu, mysle a ich potrebám.

Ak sa dlhodobo snažíte schudnúť, no váha a centimetre sa stále vracajú, problém nemusí byť vo vašej vôli – ale v tom, ako vaše telo reaguje na hlad, hormóny a stres.

V čom je program iný od ostatných na trhu?

V našom programe spájame lekársku starostlivosť s odborným nutričným koučingom, aby sme podporili prirodzené procesy tela a pomohli vám:

• prirodzene znížiť chuť do jedla a kontrolovať porcie
• cítiť sa sýto dlhšie
• chudnúť postupne a trvalo
• obnoviť zdravý vzťah k jedlu, rovnováhu tela a mysle

Počas celej doby budete pod dohľadom lekárky aj nutričného kouča.

Čo všetko získate?

• odber krvi s interpretáciou výsledkov
• lekársky predpis na liek podporujúci chudnutie
• osobný výživový plán
• pravidelný koučing s vážením, meraním a interpretáciou výsledkov
• podporu pri každom kroku

Ako sa zapojiť do programu?

👉 Vyplňte krátky dotazník a my vás pozveme na osobné stretnutie (možné aj telefonicky alebo online), kde vám vysvetlíme celý proces a odporučíme vhodný postup.

🔗Dotazník: VYPLŇ MA

V prípade otázok nás môžete kontaktovať aj emailom (erika@efresh.sk) alebo telefonicky na 0907 391 661.

Veľmi sa na Vás už tešíme!

S láskou a úctou k Vám a Vášmu telu

MUDr. Simona Poisson Marková, Ph.D. a Mgr. Erika Krencsanová

The post Keď sa medicína spojí s nutričným koučingom appeared first on Efresh.sk.

Naša výzva – Tvoja zmena!

Lenka:  „Výzva ma naučila dodržiavať pitný režim a netrápiť svoje telo nedostatkom živín.“

The post ŠTVRTÁ 35 dňová výzva: PORAZME BACILA! appeared first on Efresh.sk.

pridať hovor do kalendára 27.05.2020

online hovor tu

The post TRETIA 35 dňová výzva: NAKOPNI SA DO LETA appeared first on Efresh.sk.

Čo všetko získali naši klienti za 35 dní?

• Svoj osobný výživový plán.
• Cvičebný plán pre každú partiu tela.
• Členstvo v uzavretej skupine, kde sme si kládli a zodpovedali otázky v týždenných spoločných telekonferenciách (Skype).
• Náš mentoring (Erika za stravu, Lukáš za cvičenie).
• Tipy na recepty.
• Zistili, že chudnutie, formovanie postavy nikdy nebolo ľahšie ako pri správne nastavenom režime, ktorý sa s nami naučili.
• Naučili sa, ako si správne rozdeliť denný príjem energie.
• Naučili sa počúvať svoje telo.
• Naučili sa ako si vyformovať postavu bez jo-jo efektu.
• Nadobudli skvelý pocit.
• Získali nových priateľov, ktorí majú rovnaký cieľ ako oni.

 

A aby ste si nemysleli, že to bolo celé o diéte, pripájame vám ešte zopár fotiek jedál, ktoré si klienti v skupine pripravovali!! 🙂

 

The post Ako dopadla prvá spoločná 35 dňová výzva? Pozri si výsledky! appeared first on Efresh.sk.

The post NOVÁ 35 dňová výzva: NAKOPNI SA DO LETA appeared first on Efresh.sk.

The post 35 dňová výzva: NAKOPNI SA DO LETA (PS: nemysli na koronavírus) appeared first on Efresh.sk.

Pozrime si jednotlivé výživové smery doprodrobna a rozlúštime ich prínosy ako aj riziká a nájdime vhodné alternatívy.

Vegetariánstvo

Prínosy vegetariánstva

• nižší výskyt srdcovo-cievnych ochorení, diabetu a hypertenzie
• nižší výskyt niektorých druhov onkologických ochorení
• nižší výskyt rakoviny hrubého čreva
• nižší výskyt nadváhy a obezity
• nižšie hladiny LDL cholesterolu
• vyššie množstvá vlákniny, horčíka, draslíka, kyseliny listovej, vitamínu C, E, antioxidantov a fytochemikálií

Riziká vegetariánstva

• obmedzený príjem omega-3 mastných kyselín
• obmedzený príjem vitamínu B6,B12 (netýka sa však lakto-ovo-vegetariánov)
• vysoká hladina homocysteínu
• nedostatočná premena betakaroténov na vitamín A
• určitá forma sociálnej diskriminácie

Semivegetariánstvo

Tento spôsob výživy sa vo svojej podstate takmer stotožňuje so súčasnými názormi na zdravú stravu.

Prínosy semivegetariánstva

• dokázaný nižší výskyt srdcovo-cievnych ochorení, diabetu a hypertenzie
• nižší výskyt niektorých foriem rakoviny a rakoviny hrubého čreva
• nižší výskyt nadváhy a obezity
• vyššie množstvo vlákniny, horčíka, draslíka kyseliny listovej, vitamínov C, E, antioxidantov a fytochemikálií

Podľa Americkej dietickej asociácie, Americkej pediatrickej Akadémie, Americkej agentúry pre poľnohospodárstvo: „Naplánovanou, pestrou vegetariánskou stravou možno docieliť optimálny príjem živín, ktorý je v súlade s výživovými odporúčaniami.“

WHO neodporúča vegetariánske stravovanie pre deti do ukončeného druhého roku života.

„Vhodná vegetariánska strava môže adekvátne zabezpečiť potreby detského organizmu v každej fáze rastu a vývoja. Tieto potreby sa menia v každom štádiu. Vo všeobecnosti je obtiažne zabezpečiť normálny vývoj na vegánskych diétach, ak nie je venovaná osobitná pozornosť dostatočnému obsahu kalórií, bielkovín, vitamínu B12, vitamínu D a železa. Správne zostavená lakto-ovo- a lakto-vegetariánska strava je však pre dieťa dostatočnou výživou.“

Vegánstvo

Prínosy vegánstva

Dr. Dean Ornish a Dr. Caldwell realizovali rozsiahli výskum, ktorým dokázali, že výlučne vegánska diéta je najspoľahlivejším preventívnym opatrením na predchádzanie srdcového infarktu.

Zároveň, žiadna rastlinná potravina nie je dokázateľne dostatočným zdrojom vitammínu B12.

V časopise Ecollogist, Vol 31, No 8, 2001 na www.kruhzivota.sk/veganstvo-pre-proti sa dozviete, že žiadna vedecká štúdia nedokázala, že by vegáni trpeli nedostatkom vitamínu B12 vo vyššej miere, ako ľudia, ktorí jedia živočíšne produkty.

Riziká vegánstva

• potrebná suplementácia –  aj prirodzenou formou pri nedostatku vápnika, vitamínu B12, B6, D a omega-3 mastných kyselín
• nedostatok vitamínu B12 vedie k anémii až poškodeniu nervov
• nedostatok esenciálnych aminokyselín
• nedostatok vitamínu D a minerálu zinku ako aj koenzýmu Q10
• je potrebné mať podstatne viac znalostí aj schopností ohľadom výživy a prípravy jedál
• sociálna diskriminácia

Náhrady mäsa

Je sója naozaj zázračná potravina?

• 85% opýtaných je presvedčených, že sója je zdravá
• 33% opýtaných konzumuje sóju minimálne raz do mesiaca
• 70% opýtaných verí, že sója je dobrá pre zdravie
• 84% opýtaných súhlasí s vyhlásením FDA (Food and Drug Administration), že 25 gramov sójových bielkovín na deň, znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení.

• rakoviny pŕs
• poškodenia mozgu
• vývojových vád novorodencov
• zníženej funkcie štítnej žľazy
• imunitných problémov
• zníženej plodnosti
• zníženej funkcie libida

• nespavosť
• problémy s chudnutím z tukových zásob
• tráviace ťažkosti
• alergie

Aké náhrady teda voliť?

SEITAN

TEMPEH

ROBI

NATTO

MISO

Bielkovina z lupiny

VALESS

ŠMAKOUN

Význam klíčkov

• vitamíny A, B, C, E
• bohaté na bielkoviny / AMK (ako mäso)
• dobre stráviteľné pretože pri klíčení štiepia cukry
• vysoký obsah minerálnych látok ako vápnik, fosfor, draslík, horčík, železo
• po zazelenaní obsahujú chlorofyl

Zdroje železa

Zdroje vápnika

Nabudúce

The post Nahrádzanie živočišných potravín rastlinnými alternatívami appeared first on Efresh.sk.

Prinášam vám svojich 5 overených tipov pre úpravu vášho bruška.

Keď BMI nie je smerodajné

BMI, teda Body Mass Index, jeden najčastejšie používaných vzorcov, ktorý by vám mal povedať, ako ste na tom s vašou hmotnosťou. Vzorec predstavuje vydelenie hmotnosti v kilogramoch druhou mocninou výšky v metroch. Ak je výsledok väčší ako 25, máte nadváhu, pokiaľ je to 30 a viac, ste obézna. Lenže v dnešnej modernej dobe, výživový poradca nesleduje BMI ale zloženie vašej hmotnosti, teda koľko tvorí tuk, voda alebo nadbytok svalstva.

Zoberte si takého kulturistu, ktorého BMI určite nebude optimálne, ale nemusí mať vôbec nadbytočný tuk.

To, čo nás zabíja, nie je hmotnosť, ale obvod nášho pása!

Pri chudnutí je oveľa dôležitejší obvod pása a nie stratené kilá!

Preto keď pracujem s klientmi, sledujem práve tento údaj. Treba si uvedomiť, že aj sval je ťažší ako tuk. Na začiatku vám bude váha klesať, ale keď začnete cvičiť, narastie aj hmotnosť svalov.

Ako si správne zmerať pás

Obvod pásu sa správne meria presne v polovici vzdialenosti medzi dolným okrajom rebier a vrcholom panvovej kosti. Respektíve, najjednoduchšie je merať tesne nad pupkom, alebo tam kde máte brucho najväčšie.

A teraz si obvod pása vydeľte svojou výškou.

Aký je výsledok? Ak vám vyjde výsledok do 0,5 – článok ďalej čítať nemusíte. Ak je však vyšší ako 0,5 – čítajte ďalej respektíve mi napíšte: https://efresh.sk/kontakt/

Tento údaj nazývame WHtR, teda wais-to-height ratio: pomer pása a výšky.

Keď tuk v bruchu môže zabiť

Tuk v bruchu nazývame aj vnútrobrušný alebo viscelárny tuk. Na jednej strane ho potrebujeme, pretože je súčasťou našich orgánov a chráni ich. Keď je ho však nadbytok, tukové bunky vylučujú látky spôsobujúce choroby, ako sú rakovina, srdcový infarkt, cukrovka, cirhóza pečene a ďalšie iné.

Tak ako teda na to?

1. Piť, piť a ešte raz piť

Voda v ľudskom organizme tvorí optimálne podmienky pre chemické a biochemické procesy. Správny pitný režim vyplavuje odpadové látky z tela von, zrýchľuje metabolizmus a dodáva pocit sýtosti. Preto ani žiadna diéta nefunguje, pokiaľ neprijímame dostatočné množstvo tekutín.

S každým poklesom vody o čo i len 1% spomaľujeme náš metabolizmus o 10%.

Jej nedostatok nás môže viesť k prejedaniu. Ako si nastaviť príjem množstva vody?

35ml na 1kg telesnej hmotnosti a pri nadváhe počítame s optimálnou tabuľkovou hmotnosťou a za každých 11kg naviac pripočítame k doporučenému množstvu tekutiny 0,25l. Pomer príjmu tekutín z nápojov a skonzumovanej potravy sa udáva 2:1. To znamená, že ak je vaša váha 70kg, mali by ste denne prijať 2,5-3 litre tekutín, z toho vo forme nápojov cca 1,5-2litre a zvyšok v konzumovaných jedlách.

2. Nakopnite trávenie

Väčšie bruško môže vyzerať neesteticky aj kvôli nesprávnemu tráveniu, ktorého krátkodobé symptómy poznáme v podobe plynov, nafukovania, zápchy či hnačky. Zdravé črevné prostredie nám zabezpečuje vstrebávanie živín a teda správne trávenie. Probiotiká významne ovplyvňujú stav črevnej mikroflóry, majú pozitívny vplyv na imunitný systém, chudnutie, a zlepšujú črevné zápaly.

Vhodné sú kvasené (fermentované) potraviny ako:

• kyslá kapusta či pickles
• fermentovaný sójový syr natto, miso, tempeh
• fermentované mliečne výrobky (jogurty, kefír, cmar, nepasterizovaná bryndza, žinčica)

Zvyšujú nutričnú hodnotu jedla tvorením vitamínov a zvyšovaním biodostupnosti minerálov. Inou alternatívou sú probiotká z lekárne.

3. Zdravá strava

Prosím, prečítajte si nasledovný článok: https://efresh.sk/zdrave-stravovanie-alebo-ako-schudnut-bez-jojo-efektu/

4. Cvičiť, cvičiť a ešte raz cvičiť

Nie, a zas a znovu. Bez cvičenia to nepôjde. Vyskúšajte si nasledovný cvik doma a uvidíte, že cvičenie nebolo jednoduchšie:

5. Neverte reklamám, ktoré vám sľubujú rýchly úbytok hmotnosti

Ste inteligentná žena a vy si sama uvedomujete, že žiadna „magická“ superpotravina, tabletka, či shake vám nepomôže schudnúť. Nie, ste to len vy sama a vyššie uvedené postupy. Ak potrebujete nakopnúť, som tu pre vás: https://efresh.sk/kontakt/

Vaša E(rika)FRESH 🙂

The post Ako schudnúť z brucha? appeared first on Efresh.sk.

Na začiatok len jedna jediná definícia o tom, čo vlastne odborne zdravá výživa znamená:

„Zdravá výživa je výživa vytváraná optimálnym zabezpečením fyziologických požiadaviek organizmu v daných životných a pracovných podmienkach na základe vedeckých poznatkov, odporúčaných výživových dávok a poznatkov Svetovej zdravotníckej organizácie.“ (Welko, r. 2016)

A TERAZ POĎME NA TO PRAKTICKY 

Výsledok bez jojo efektu

Či tomu veríte, či nie, ja si svoju váhu udržiavam už 4 roky a pritom som schudla 14kg. Ak sa chcete dočítať viac o tom ako to robím, položte si teraz jednu otázku, inak pre vás nemá zmysel tento článok ďalej čítať:

„Chcem si udržať svoju vysnívanú váhu, alebo len dočasne zmeniť stravovacie návyky, rýchlo schudnúť a následne nabrať svoje kilogramy naspäť?“

Pokiaľ je vaša odpoveď „ÁNO, chcem si udržať svoju vysnívanú váhu“, prosím čítajte ďalej a napíšte mi: https://efresh.sk/kontakt/ v prípade akejkoľvek otázky.

Ako to robím?

V prvom rade si treba uvedomiť, že ak si stanovíme reálny cieľ, ktorým má byť zvýšenie telesnej kondície, trvalé upravenie jedálnička, hlavne byť zdravý a pritom len tak mimochodom zhodiť nadbytočné kilogramy, sme na najlepšej ceste k úspechu. Správnou a vyváženou stravou, pravidelným cvičením, vieme ovplyvniť náš celkový zdravotný stav. A koniec koncov, podľa odhadov Svetového fondu pre výskum rakoviny, každý tretí človek počas svojho života ochorie na rakovinu ale na druhej strane, každý tento tretí človek vie účinne rakovine predísť. Takže nie, nie je to len o chudnutí. Chudnutie je už len krásny bonus.

Potom si položme otázku, čo potrebujeme k činnostiam ako ranné vstávanie z postele, práca, zábava, sex či spaľovanie tukov? Áno, predsa energiu!

A ako táto vzniká? Veľmi zjednodušene povedané: Potrebná energia sa získava z kvalitnej stravy a vdychovaného kyslíka. Potrava reaguje s kyslíkom, vzniká voda, oxid uhličitý a uvoľňuje sa energia.

Doma na chladničku si prosím nalepte nasledovné 3 riadky:
„Chudnúť neznamená diétovať, ale vedieť sa správne stravovať!“

Keď prestanem jesť – priberiem!

JA NEDIETUJEM – MENÍM ŽIVOTNÝ ŠTÝL!

Prax: každá jedna zákazníčka, ktorá ku mne príde mi povie: „Ja jem len 2x denne, večer už vôbec nejem a aj tak nechudnem. Pritom viem, čo mám robiť.“ V kľude by som sa každej jednej klientky mohla spýtať: „A na čo ste teda za mnou prišli?“ Samozrejme to nerobím, pretože klientka sama už po prvom týždni pochopí, že aj keď sa stravuje 5x denne, už za prvý týždeň schudla od 1kg do 2kg.

Takže už rozumiete prečo po každej jednej diéte priberiete naspäť? Keď nejete, telo si ukladá všetko navyše, bojí sa, že bude hladovať. Myslí si, že nastalo obdobie hladomoru. Metabolizmus je spomalený a nastáva jojo efekt. Diéta nerieši príčinu nadváhy, rieši iba dôsledok nesprávnych stravovacích návykov.

Ako si vyskladám zloženie denných jedál v nadväznosti na telesné biorytmy?

Ak vás predošlé riadky motivovali a povedali ste si: „Ja idem do toho“, čítajte ďalej a dozviete sa ako si rozdeliť zloženie jedál v nadväznosti na telesné biorytmy.

Predstavme si, že všetko čo zjeme za deň (rátame s piatimi jedlami) je 100%. Takto si rozdelíme % podiel:

Časové rozmedzie od 04:00 do 12:00: Vylučovacia fáza

Raňajky (25%)

Po prebudení vypijeme 2dcl vlažnej vody s kvapkou melasy a kvapkou čerstvej citrónovej šťavy. Nakoľko naše telo celé doobedie prechádza vylučovacou fázou, optimálnymi raňajkami je ľahko stráviteľné ovocie, ktoré dodá telu energiu, vlákninu, vitamíny, minerály, vodu. Ak vám ovocie po ránu nie je tak po vôli, môžete voliť kaše z kvalitných polysacharidov ako amarant, pohánka, pšeno či kváskové, špaldové alebo celozrnné pečivo s nátierkami a čerstvej zeleniny alebo ovocia. Vhodné sú chia semienka do kaší a takisto aj zdroj železa ako sušené slivky, hrozienka spolu s kešu orechmi, mandľami.

Orientačná priemerná gramáž:

Ovocie: 350g
Pečivo: 60-80g
Zelenina: ľubovoľne

Desiata (10%)

Nie nadarmo sa hovorí, že ovocie by sme mali jesť práve na desiatu, ako ľahko stráviteľné jedlo bohaté na vlákninu, ktorá nám pomáha zabraňovať tráviacim problémom. K ovociu doplníme orechy, aby sa vstrebali vitamíny ako A, D, E,K, ktoré sú rozpustné v tukoch. Iné alternatívy sú dnes veľmi populárne smoothie, natural biely jogurt, či mrkvová šťava v kombinácii s listovou zeleninou.

Orientačná priemerná gramáž:

Ovocie: 200-300g
Zelenina: ľubovoľne

Časové rozmedzie od 12:00 do 20:00: Prijímacia fáza

Obed (35%)

Tento čas je ideálny pre prijímanie potravy. Netreba si však myslieť, že aj taký chutný hovädzí steak si doprajeme ešte o 19:00. Jedlá ťažšie na trávenie jeme najneskôr okolo 16:00. Prejdime však k samotnému obedu. Nakoľko pracujem v korporácii, a máme našu firemnú jedáleň, možno vás prekvapí, že aj ja sa v nej stravujem. Snažím sa však dodržiavať nasledovné pravidlo. Ak je hlavnou zložkou môjho pokrmu mäso s ryžou či zemiakmi, kombinujem ho s množstvom zeleniny upravenej na rôzne spôsoby. Teda či už surová, na pare, pečenej, dusenej. Pozor, nemám na mysli hranolky, či americké zemiaky. Z ryže a zemiakov zjem len polovičnú porciu. Cestoviny volím málokedy, alebo si ich prinesiem z domu, pretože nahrádzam klasické biele, špaldovými či celozrnnými s jednoduchými omáčkami z paradajok, zeleniny alebo len pažítkovým pestom, či pestom z medvedieho cesnaku. Takisto si doprajem dobrý vývar, či iné sezónne zeleninové polievky. O šalátoch, či inak upravenej zelenine vám asi veľa písať nemusím. Možno jedna rada, skúste miešať šaláty s pohánkou, pšenom či strukovinami.

Orientačná priemerná gramáž:

Sacharidy ako pšeno, pohánka, bulgur a pod. či cestoviny, ryža: 100-150g
Strukoviny: 100-120g
Mäso: 100-120g
Ryba: 100-150g
Pečivo: 80g

Olovrant (10%)

V praxi sa mi často stáva, že veľa klientov konzumuje práve ovocie poobede. Treba si však uvedomiť, že aj v ovocí je cukor a preto by sme sa poobede mali sústrediť na príjem bielkovín a tukov, nie sacharidov. Z tohto dôvodu siahnite po čerstvej šťave zo zeleniny s hŕstkou orechov, kvôli vitamínom rozpustných v tukoch či kvasených mliečnych produktoch ako kefír, biely jogurt či cottage cheese.

Orientačná priemerná gramáž:

Zeleninová šťava: 350-500ml
Orechy k šťave: 15-30g
Orechová zmes samostatne: 50g

Večera (20%)

Večer je veľmi dôležité nemiešať ryžu, zemiaky, pečivo s mäsom, syrom a podobne. Také klasické slovenské večere ako chlebík s maslom a šunkou, či párok s rožkom, zvyšný obed – s týmto sa treba pre dosiahnutie svojej vysnívanej váhy vzdať. Ideálnou voľbou sú husté zeleninové alebo strukovinové polievky, nie však zahustené múkou. Skúste polievky zahustiť samotnou zeleninou. Takisto môžete siahnuť po šaláte.

Orientačná priemerná gramáž:

Zelenina: ľubovoľne
Strukoviny: 100g
Mäso, ryby: 100-120g
Polievka: 300ml

Časové rozmedzie od 20:00 do 04:00: Fáza využívania potravy

V tomto časovom rozmedzí naše telo spracováva potravu, ktorú sme prijali počas poobedia. Posledné jedlo by sme aj preto mali prijať 2 až 3 hodiny pred spánkom. Takisto by sme už nemali piť, aby sme nezaťažili obličky, ktoré si musia počas noci oddýchnuť.

Ktoré potraviny môžem zaradiť pre ešte lepší efekt?

Naše babičky to už dávno vedeli a ešte aj upíry sa ho boja. Hovorím o cesnaku, ktorý vďaka Alicinu má antibakteriálne účinky, viaže na seba voľné radikály a znižuje ukladanie tuku v cievnych stenách. Takisto nám pomôže zelený čaj, ktorý blokuje ukladanie tukov a posilňuje metabolizmus. Pokiaľ vás trápi „zavodnený organizmus“, siahnite po fazuli. Sezónne uhorky podporujú činnosť pečene, žlčníka a čriev a obsahujú skoro 90% vody. Jahody sú výborným spaľovačom tukov. Máme ďalšie naše domáce „superpotraviny“ ako syrovátka, chren, kyslá kapusta atď. O týchto potravinách vám však viac napíšem v ďalšom článku.

Pôjde to bez pohybu?

Ako povedal Doc. MUDr. Ján Lietava, CSc.: „Neexistuje žiadna diagnóza, s ktorou by nebolo možné cvičiť a do určitej miery športovať.“ Pohyb by sme mali voliť primerane nášmu veku a zdravotnému stavu a uvedomiť si, že bez pohybovej aktivity reguláciu telesnej hmotnosti len minimálne ovplyvníme. Koniec koncov, nejde len o to, aby sme schudli. Viem vám potvrdiť, a moji klienti takisto, že akonáhle začali čo i len s najmenšou pohybovou aktivitou ako je chôdza, začali sa cítiť podstatne lepšie. Pri obezite volíme práve rýchlu chôdzu resp. si zaobstaráme krokomer a začíname od 5000 krokov / denne až po 10 000 krokov / denne. Môžeme zvoliť takisto chôdzu v bazéne, aby sme odľahčili kolenný kĺb. Správne aplikované pohybové aktivity podporujú metabolizmus, znižujú zaťaženie srdcového svalu, zlepšujú črevnú peristaltiku (pohyb čriev)

Pre správne spaľovanie tukových zásob by sme mali dbať na nasledovné rozmedzie pulzovej frekvencie:
(220 – vek) x 0,6 = spodná hranica pásma spaľovania tukov, príklad: vek 31 rokov (220 – 31) x 0,6 = 113
(220 – vek) x 0,8 = horná hranica pásma spaľovania tukov, príklad: 31 rokov (220 – 31) x 0,8 = 151

Pre viac podrobností…

Samozrejme vám neviem v jednom článku zodpovedať všetky vaše otázky ohľadom zdravej výživy. Dúfam však, že vám moje riadky aspoň o niečo viac priblížili, ako by mohol váš stravovací deň vyzerať, čomu sa vyhnúť a kde sa naopak nakopnúť.

Ak máte viac otázok, prípadne by ste si radi vyskúšali mesačný program so mnou, napíšte mi: https://efresh.sk/kontakt/

Teším sa na vás a hlavne na vašu cestu premeny! 🙂

Vaša E(rika)FRESH!

The post Zdravé stravovanie alebo ako schudnúť bez jojo efektu appeared first on Efresh.sk.

… takto znel náš pokrik pri začiatku našej výzvy, pretože ak o niečom dokážeš snívať, dokážeš to aj uskutočniť 😉

Počas 30tich dní výzvy sa baby naučili správne jesť, čo sa rovná automatickému chudnutiu a to najdôležitejšie, že zdravie nie je všetkým, ale bez neho je všetko ničím…

Vo výzve „Fit do leta“ sme schudli krásnych 29,20kg a v páse stratili neuveriteľných 41,5cm!

Čo všetko okrem toho baby za 30 dní získali?

• svoj osobný výživový plán
• členstvo v uzavretej skupine, kde sme si kládli a zodpovedali otázky
• môj mentoring
• tipy na recepty
• zistili, že chudnutie nikdy nebolo ľahšie ako pri správne nastavenom režime, ktorý sa naučili
• naučili sa počúvať svoje telo
• schudli bez jo-jo efektu
• skvelý pocit
• nových priateľov, ktorí majú rovnaký cieľ ako oni a zostali spolu naďalej v uzavretej skupine

Ako to prebiehalo?

• baby zaslali svoje motívy pre rozhodnutie začať žiť inak (zdravotné problémy, lepší pocit,  krása…) do správy (toto bol veľmi rozhodujúci faktor pre skupinu, pretože už zo skúseností viem, že pokiaľ nie je motív dostatočne silný, nemá zmysel človeka do skupiny zaraďovať)
• 18.04.2018 baby dostali dotázník ohľadom informácií o ich nutričných hodnotách
• 22.04.2018 dostali svoje výživové plány
• 23.04.2018 sme oficiálne začali našu spoločnú cestu za lepším „JA“ a dynamickú diskusiu v skupine
• 27.05.2018 sme spoločnú cestu za lepším „JA“ ukončili, avšak ako som už v článku vyššie spomenula, baby si uzavretú skupinu naďalej ponechali a budú v nej naďalej o svojich úspechoch komunikovať

Čo mohli baby jesť?

V podstate všetko, čo im ich plán dovolil. A nie, nebola to žiadna dieta! Však sa pozrite:

Aké boli ciele?

Na začiatku je veľmi dôležité stanoviť si svoj cieľ, ktorý ďalších 30 dní sleduješ. Babám som zadala, aby si ho stanovili hneď na začiatku výzvy, ale po týždni som ho ich nechala prehodnodiť:

Mali baby aj iné úlohy počas výzvy?

Áno, okrem chudnutia sme mali aj iné aktivity. Baby si písali denník, ktorý mi každú nedeľu spolu s mierami posielali. Zakaždým som im dala spätnú väzbu, aby sa z tejto v nasledujúci týždeň poučili. Takisto mali za úlohu uverejniť „highlight“ svojho týždňa, teda niečo, čo si v ten týždeň uvedomili alebo spravili, čo predtým nikdy:

A ako boli spokojné?

…tu už nechám hovoriť ich, alebo si prečítajte moje referencie na efresh.sk či skrz facebook referencie 😉

The post 30 dňová výzva: FIT DO LETA – výsledky appeared first on Efresh.sk.