Dojčenie je najprirodzenejším a najlepším spôsobom výživy dieťaťa, pretože obsahuje všetky živiny pre dieťa v správnom pomere zodpovedajúcom meniacim sa nárokom a potrebám adaptujúceho sa novorodenca a dojčaťa. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) by sme mali výlučne dojčiť počas prvých šiestich mesiacov, a potom s postupným zavádzaním príkrmov do 2. rokov.
Článok podporený zdrojmi
Lenže čo jesť počas dojčenia, aby sme aj vy aj vaše dieťa boli v pohode? Veľa sa diskutuje o tom, ktoré sú vhodné a nevhodné potraviny. Na internete sú články, ktorých teórie sa navzájom vyvracajú. Nakoľko sa venujem výživovému poradenstvu a absolvovala som aj kurz „Výživa detí a žien počas tehotenstva a dojčenia“ na winstitut.sk, prinášam vám rady, ktoré sú nielen odborné, ale pramenia zo skúseností od ex dojčiacich mamičiek. A ako bonus som pre mamičky, ktorým chýba inšpirácia, čo jesť počas dojčenia, zostavila jedálniček na 7 dní! 🙂
V tomto článku vám prinášam nasledovné témy:
Čo je najdôležitejšie počas dojčenia (kojenia).
Ktoré potraviny sú vhodné a nevhodné keď dojčíte (kojíte).
Čo by ste mali určite vyradiť z jedálneho lístka.
7-dňový jedálniček s receptami pre dojčiacu mamičku
Čo je najdôležitejši počas dojčenia (kojenia)
Piť, piť a ešte raz piť! Príjem tekutín navýšte o približne 0,5l / deň ako počas tehotenstva. Pite v závislosti od fyzickej aktivity a klimatických podmienok priebežne, pravidelne a v malých množstvách. Dajte si však pozor na množstvo, pretože nadmerný príjem tekutín, teda viac ako 4 litre /deň, znižuje tvorbu materského mlieka.
Zo svojho pitného režimu by ste mali vynechať nasledovné tekutiny:
- čaj z Alchemilky obyčajnej, Archangeliky lekárskej, z Gingko biloba
- sýtené minerálky
- alkohol
- viac ako dve kávy denne
- tonik, colové a všetky sladené nápoje
Naopak, vhodnými alternatívami pitného režimu sú:
- dojčenská voda s nízkym obsahom dusičnanov (Lucka, Drobček, Rajec…)
- nesýtená minerálna voda s prírodným horčíkom, maximálne 2 poháre denne (Magnesia)
- nesýtená minerálna voda s obsahom železa, maximálne 2 poháre denne (Korytnica)
Môj tip: MamaHelp vďaka unikátnej kombinácii prírodných extraktov zo senovky gréckej, feniklu a anízu podporuje produkciu materského mlieka u dojčiacich žien.
Vhodné a nevhodné potraviny
Tu by som vám poradila nasledovné: počúvajte svoje telo a sledujte svoje dieťa! Úprimne, môžem vám napísať celý zoznam potravín, ktoré sú vhodné, či nevhodné konzumovať počas dojčenia. Napíšem vám len tie najpodstatnejšie a možno tie, o ktorých ste ani netušili. Treba si uvedomiť, že každá sme jedinečná a tú alebo onú stravu vy, ale aj vaše dieťa znáša inak. Určite však v prvom rade zvážte konzumáciu regionálnej, sezónnej, pestrej a rozmanitej stravy. Vyberajte si potraviny s nižším obsahom nasýtených tukov, vyhýbajte sa teda:
- vyprážaným jedlám
- rýchlemu občerstveniu
- margarínom
- tučnému červenému mäsu
- tučnému bravčovému mäsu a výrobkom z neho
- priemyselne spracovaným potravinám s vysokým obsahom konzervačných látok
Dbajte na dostatočný príjem ovocia a zeleniny, najlepšie našich regionálnych. Obmedzte príjem rafinovaného cukru (koláčiky a zákusky z obchodu), sladkostí a soli.
Čo by ste mali určite vyradiť z jedálneho lístka?
- ťažké korenené jedlá
- jedlá spôsobujúce nadúvanie (strukoviny, pálivá zelenina)
- cesnak kuchynský
- Aloa pravá
- Palina pravá / obyčajná
- Čajovník čínsky
- Kapsička pastierska
- Paprička kríčková (čili)
- Mäta prieporná
- Bazalka pravá
- Všehoj – americký ženšen
- Rebarbora okrasná
- Baza čierna
- Ďumbier lekársky
Musíte si uvedomiť, že aj váš celkový životný štýl zohráva veľkú rolu. Preto sa vyhýbajte aj nasledovným aktivitám:
- antikoncepcia (znižuje kvantitu a kvalitu materského mlieka)
- umelé sladidlá
- fajčenie
- strach, stres, napätie
- chudnutie. Pri diétách dochádza k rýchlejšiemu odbúravaniu tukových buniek a zvyšuje sa koncentrácia toxínov v materskom mlieku.
Môj tip: Kniha dojčenie slovom aj písmom vás prevedie 3 piliermi úspechu nielen v dojčení, ale aj v podnikaní a vzťahoch.
Jedálniček na 7 dní
Poradie receptov ako aj samotné recepty si môžete obmeniť podľa vašich preferencií.
Pondelok
Raňajky: grahamový rožok s mrkvovou nátierkou
Desiata: strúhaná mrkva so šúpaným jabĺčkom
Obed: tekvicová polievka, cuketový prívarok s domácimi kuracími prsami, varenými zemiakmi
Olovrant: biele Acidko
Večera: pečený zubáč na masle s bulgurom
Utorok
Raňajky: biely jogurt s čučoriedkami
Desiata: hrozno
Obed: brokolicová polievka, španielsky vtáčik s natural ryžou, listový šalát
Olovrant: šalátová uhorka, tvrdý syr
Večera: cuketové lečo
Streda
Raňajky: praženica z domácich vajec s kváskovým ražným chlebíkom, paprika
Desiata: strúhaná mrkva s hrozienkami a ľanovým olejom
Obed: kurací vývar, zdravý granadír, šalát z miešanej zeleniny
Olovrant: biely jogurt
Večera: celozrnný cestovinový šalát s listovou zeleninou
Štvrtok
Raňajky: mäkký tvaroh s čučoriedkami, ľanovými semienkami
Desiata: banán
Obed: vajíčková polievka s rascou, pstruh dúhový s pečenými sladkými zemiakmi
Olovrant: parenica neúdená
Večera: pečené sladké zemiaky s bylinkovým dresingom
Piatok
Raňajky: špaldový chlebík s maslom, kvalitnou kuracou šunkou a uhorkou
Desiata: jogurt s čučoriedkami
Obed: zeleninová polievka, francúzske zemiaky na zdravší spôsob
Olovrant: zeleninové smoothie
Večera: zapekaná cukina so syrom a kvalitnou kuracou šunkou
Sobota
Raňajky: domáce vajce na tvrdo so špaldovým pečivom a Lučinou
Desiata: biely Cottage cheese so šalátovou uhorkou
Obed: kalerábová polievka, hovädzie plátky s tarhoňou, varená strúhaná cvikla
Olovrant: mrkvovo vajíčkový šalát
Večera: tekvicové lečo s celozrnnými cestovinami
Nedeľa
Raňajky: ovsené vločky s bielym jogurtom, bobuľovým ovocím a javorovým sirupom
Desiata: ošúpaná hruška
Obed: hovädzí vývar, rizoto s mäsom a varenou zeleninou
Olovrant: cukinovo-banánové lievance
Večera: zapekaný karfiol, šalát z listovej zeleniny
Verím, že vám môj sprievodca v stravovaní počas obdobia dojčenia pomôže zorientovať sa vo veľkom množstve informácií, ktoré nájdete na internete. Odporúčam vám ďalej náš blog čisto o materstve a všetko, čo o ňom potrebujete vedieť: https://grgyaprdy.sk/kategoria-produktu/zivot-s-grgmi-a-prdmi/
Môj tip: V knihe Prvé príkrmy sa dozviete informácie o úplne prvých príkrmoch.
Zdroje:
https://www.who.int/maternal_child_adolescent/documents/pdfs/bc_participants_manual.pdf?ua=1
https://www.mamila.sk/sk/uvod/
https://grgyaprdy.sk/kategoria-produktu/zivot-s-grgmi-a-prdmi/
Výživa detí a žien počas tehotenstva a dojčenia
