Mikuláš je pre mnohých z nás prvým decembrovým momentom, keď to „sladké obdobie“ oficiálne začína. A práve preto som chcela vytvoriť recept, ktorý spája to najlepšie z dvoch svetov – chuť, ktorá poteší… a zloženie, ktoré podporí tvoje telo.

Tieto ricottové cookies zo špaldovej múky sú vláčne, jemné a pripravené za pár minút. Ideálne, ak chceš mať doma niečo sladké, ale nie „ťažké“.

✨ Prečo ricotta?

Ricotta je skvelou voľbou, ak chceš niečo mäkké, bielkovinové a ľahko stráviteľné.

• obsahuje vysoký podiel bielkovín

• má nízky obsah tuku

• vďaka svojej jemnej chuti sa hodí do dezertov

• dodá cookies vláčnosť bez toho, aby si musela používať veľa masla alebo oleja

Ricotta je často prehliadaná – a pritom vie v sladkých receptoch spraviť zázraky.

✨ Prečo špalda?

Špaldová múka je výživnejšou alternatívou klasickej bielej múky:

• má vyšší obsah minerálov a vitamínov

• lepšie zasýti

• pomáha stabilizovať energiu

• má jemne orieškovú chuť, ktorá sa perfektne hodí k mikulášskym koláčikom

Vďaka nej sú cookies výživnejšie, voňavejšie a majú „teplejší“, hutnejší charakter.

🍪 Recept: Ricottové cookies zo špaldovej múky

Ingrediencie (12–14 kusov):

• 250 g ricotty

• 1 vajce

• 60 g trstinového cukru alebo kokosového cukru

• 40 ml rozpusteného masla alebo kokosového oleja

• 180 g špaldovej hladkej múky

• 1 ČL kypriaceho prášku

• štipka vanilky alebo citrónovej kôry

• voliteľne: horká čokoláda, brusnice, pomarančová kôra

Postup:

1. Ricottu, vajce, cukor a rozpustené maslo vyšľahaj do hladkej zmesi.

2. Primiešaj múku, kypriaci prášok a vanilku.

3. Cesto bude lepivé – to je v poriadku.

4. Lyžicou rob malé kopčeky na plech vystlaný papierom.

5. Peč na 180 °C približne 12–14 minút, kým okraje jemne nezružovejú.

6. Po vychladnutí sú najlepšie – vláčne, mäkké, jemné.

Ak si chceš pozrieť originál taliansky recept, nech sa páči link: ricotta cookies

🧠 Vedome maškrtiť: hlad verzus chuť

Tento recept chcem spojiť aj s jednou mikulášskou pravdou:
👉 Často si pletieme hlad s chuťou.

• Hlad cítime v tele.

• Chuť začína v hlave.

A oboje je v poriadku.
Ak máš hlad – najedz sa.
Ak máš chuť – dopraj si ju.

Ale skús to urobiť vedome:
Zastav sa na chvíľu a spýtaj sa:

„Som naozaj hladná, alebo mám len chuť na niečo sladké?“

Ak ide „len o chuť“, pamätaj, že často úplne stačí jeden kúsok – keď si ho vychutnáš bez zhonu, bez stresu a bez pocitu, že robíš niečo „zakázané“.

🎁 Záver

Mikuláš môže byť sladký aj láskavý k tvojmu telu.
Ak si tieto ricottové cookies upečieš, daj mi vedieť, ako ti chutili. A dopraj si ich s rovnakou láskavosťou, akú dávaš druhým.

Prajem ti krásny Mikuláš a pokojné decembrové dni. ❤️

The post Recept: Ricottové cookies zo špaldovej múky appeared first on Efresh.sk.

Spojili sme medicínu a nutričný koučing, aby ste konečne dosiahli výsledky, ktoré vydržia. Bez extrémnych diét, s rešpektom k telu, mysle a ich potrebám.

Ak sa dlhodobo snažíte schudnúť, no váha a centimetre sa stále vracajú, problém nemusí byť vo vašej vôli – ale v tom, ako vaše telo reaguje na hlad, hormóny a stres.

V čom je program iný od ostatných na trhu?

V našom programe spájame lekársku starostlivosť s odborným nutričným koučingom, aby sme podporili prirodzené procesy tela a pomohli vám:

• prirodzene znížiť chuť do jedla a kontrolovať porcie
• cítiť sa sýto dlhšie
• chudnúť postupne a trvalo
• obnoviť zdravý vzťah k jedlu, rovnováhu tela a mysle

Počas celej doby budete pod dohľadom lekárky aj nutričného kouča.

Čo všetko získate?

• odber krvi s interpretáciou výsledkov
• lekársky predpis na liek podporujúci chudnutie
• osobný výživový plán
• pravidelný koučing s vážením, meraním a interpretáciou výsledkov
• podporu pri každom kroku

Ako sa zapojiť do programu?

👉 Vyplňte krátky dotazník a my vás pozveme na osobné stretnutie (možné aj telefonicky alebo online), kde vám vysvetlíme celý proces a odporučíme vhodný postup.

🔗Dotazník: VYPLŇ MA

V prípade otázok nás môžete kontaktovať aj emailom (erika@efresh.sk) alebo telefonicky na 0907 391 661.

Veľmi sa na Vás už tešíme!

S láskou a úctou k Vám a Vášmu telu

MUDr. Simona Poisson Marková, Ph.D. a Mgr. Erika Krencsanová

The post Keď sa medicína spojí s nutričným koučingom appeared first on Efresh.sk.

Poznáte ten pocit?

Je večer, ste unavení, mozog sa vypína a vás zrazu prepadne nezastaviteľná chuť na niečo sladké alebo slané. Otvoríte chladničku, vyberiete kúsok syra, siahnete po čokoláde, chipsoch alebo niečom, čo by ste si za normálnych okolností nedali. Po dojedení sa vás zmocní pocit viny a poviete si: „Prečo som to zase urobil/a?“

Ak sa v tomto spoznávate, nebojte sa. Nie ste sami. To, čo prežívate, sa volá emočné jedenie. A ja vám popíšem pár tipov, ako ho zmeniť na vedomé jedenie.

Čo je to emočné jedenie?

Emočné jedenie znamená, že jedlo nie je odpoveďou na hlad, ale na pocity.

Položte si nasledovné otázky:

• Jete, keď ste smutní, nahnevaní, osamelí alebo vystresovaní?
• Používate jedlo ako odmenu alebo trest?
• Všímate si, že jete automaticky, bez toho, aby ste si uvedomili, čo vlastne jete?

Ak ste si odpovedali aspoň na jednu otázku „áno“, potom je čas na zmenu.

V nasledujúcich bodoch vám v krátkosti ešte ozrejmím rozdiel medzi emočným a vedomím jedením:

pozrieť knihu na martinus.sk  

Ako prejsť od emočného jedenia k vedomému jedeniu?

Nasledovné cvičenia si budú vyžadovať vašu trpezlivosť a predovšetkým nastavenie vo vašej hlave. Preto s nimi začnite keď budete v pohode a rozhodnutí s emočným jedením skoncovať.

1. Zastavte sa predtým, než začnete jesť.
   Opýtajte sa sami seba: „Som naozaj hladný/a, alebo sa snažím potlačiť nejaké pocity?“
2. Identifikujte svoje spúšťače.
   Všimnite si, kedy a prečo sa prejedáte. Je to stres? Osamelosť? Zvyk?
3. Jedzte pomaly a vedome.
   Skúste položiť príbor medzi každým sústom, všímajte si chute a textúry.
4. Majte zdravé alternatívy na dosah.
   Namiesto cukrov a spracovaných potravín siahnite po orieškoch, jogurte alebo ovocí.
5. Nevyhýbajte sa „nezdravému“ jedlu, ale doprajte si ho vedome.
   Ak si dáte čokoládu, vychutnajte si ju bez viny, ale v rozumnom množstve.

Malé zmeny, veľký rozdiel

Začnite už dnes jednoduchou výzvou: Pri ďalšom jedle si dajte 5 sekúnd na zamyslenie. Ste hladní, alebo ide o emócie?

Napíšte mi do kontaktného formulára, či vám aspoň jeden z tipov pomohol a k akej zmene viedol. Odmením vás vzorovým personalizovaným jedálničkom na mieru na 3 dni.

The post Ako rozpoznať emočné jedenie a čo s tým robiť! appeared first on Efresh.sk.

Živiny v granole sa líšia v závislosti od zloženia. Tým, že si ju pripravíte doma, môžete si byť istými, že zvolíte správne zdroje mikro-živín (antioxidanty,selén, železo, vitamín E) a vlákniny.

Energetická hodnota: 2930 kcal na 660 g

Bielkoviny: 61 g

Tuky: 178 g

Sacharidy: 252 g

Vláknina: 40 g

Čo budeme potrebovať

1. 270 g vločky (ovsené, jačmenné, špaldové, pohánkové…)
2. 100 g sušené ovocie (napr. brusnice, slivky, ďatle, hrozienka, banány, marhule, goji…)
3. 80 g orechy natural (napr. vlašské, lieskové, píniové, kešu, mandle…)
4. 20 g semienka / jadierka (napr. tekvicové, slnečnicové, konopné, ľanové, sezamové…) 
5. 40 g kokosový olej
6. 2 ks vaječný bielok
7. 20 g trstinový cukor
8. soľ
9. škorica a horká čokoláda podľa chuti

Postup

1. Vo väčšej mise zmiešame vločky s orechmi, semienkami / jadierkami, soľou, cukrom, rozpusteným kokosovým olejom a vyšľahanými bielkami.
2. Pečieme na plechu vystlaným papierom na pečenie pri 140° cca 40 minút.
3. Ešte do teplej hmoty zamiešame na kúsky pokrájané sušené ovocie a škoricu.
4. Po vychladnutí môžeme prichutiť posekanou horkou čokoládou.

The post Domáca granola appeared first on Efresh.sk.

Energia: 755kcal / na dve porcie

Bielkoviny: 32%

Tuky: 18%

Sacharidy: 45%

Čo budeme potrebovať

1. 90 g celozrnná špaldová múka
2. 250 ml mlieko
3. 1 ks vajce
4. 75 g Eidam 30%
5. strúčik cesnaku
6. bylinky podľa chuti
7. soľ podľa chuti

Postup

1. Preosiatu múku vymiešame s mliekom.
2. Pridáme vajíčko a zamiešame palacinkové cesto, ktoré necháme odstáť 15 minút.
3. Zatiaľ si nastrúhame strúčik cesnaku a syr na najmenších dierkach na strúhadle.
4. Pridáme do palacinkového cesta a podľa chuti prichutíme bylinkami, soľou, korením.
5. Na rozohriatej panvici pečieme palacinky.

The post Palacinky so syrom appeared first on Efresh.sk.

Energetická hodnota: 1740 kcal na 750 g

Bielkoviny: 92 g / 24%

Tuky: 52 g / 14%

Sacharidy: 218 g / 56%

Vláknina: 25 g / 6,50 %

Čo budeme potrebovať

1. 25 g brusnice sušené
2. 40 g marhule sušené
3. 65 g slivky sušené
4. 40 g kešu orechy natural alebo iné orechy
5. 40 g čokoláda
6. 100 g celozrnná špaldová múka
7. 250 g tvaroh hrudkovitý
8. 3 ks vajce
9. 20 g vanilínový cukor
10. podľa chuti škorica
11. štipka soli
12. 6 g kypriaci prášok do pečiva

Postup

1. Sušené ovocie, orechy a čokoládu posekáme na drobnejšie kúsky.
2. Vo väčšej miske zmiešam zmes zo sušeného ovocia, orechov a čokolády s múkou, vanilínovým cukrom a kypriacim práškom do pečiva.
3. V menšej miske vymiešame tvaroh zo žĺtkami.
4. V tretej miske si vymiešame bielka do tuhého snehu.
5. K suchej zmesi primiešame ručne lopatkou tvarohovú zmes a tuhé bielky.
6. Pečieme pri 180° cca 50 až 60 minút.

The post Biskupský chlebík s čokoládou appeared first on Efresh.sk.

Nízko-kalorická, vynikajúca a skutočne zdravá: mrkva je jednou z našich najlepších domácich odrôd zeleniny. Koreňová zelenina je v kuchyni všestranná a v štúdiách sa hovorí dokonca o ochrane pred rakovinou. To, čo robí mrkvu zdravou, je vláknina pektín, ktorý zvyšuje priateľské baktérie v čreve, čo môže na jednej strane súvisieť so zdravšou črevnou mikroflórou, ale tiež s nižším rizikom chorôb. Okrem pektínu, rozpustnej vlákniny, obsahuje mrkva aj nerozpustnú vlákninu celulózu, ktorá môže znížiť riziko zápchy a podporiť pravidelné vyprázdňovanie.

Prečo by sme si však mali uvariť práve mrkvovú polievku? Beta-karotén je hlavným karoténom v mrkve a v tele sa premieňa na vitamín A. Absorpcia beta-karoténu je obzvlášť vysoká, ak sa mrkva tepelne upraví.

Čo budeme potrebovať

1. menšia červená cibuľa
2. 1 strúčik cesnaku
3. 3 polievkové lyžice olivový olej
4. kávová lyžička kurkumy
5. kávová lyžička kari korenia
6. kávová lyžička mletej červenej papriky
7. štipka soli
8. štipka mleté čierne korenie
9. bobkový list
10. podľa chuti čili
11. 500 g mrkva
12. Zeleninový vývar napr. DM BIO Gemüse Brühe

Postup

1. Mrkvu ošúpeme a nakrájame na kolieska.
2. Na olivovom oleji zmiešame koreniny s bobkovým listom.
3. Pridáme na nakrájanú cibuľu a cesnak.
4. Pridáme mrkvu a pražíme.
5. Zalejeme 1,5l zeleninovým vývarom a varíme, kým mrkva nezmäkne.
6. Necháme trošku vychladnúť a rozmixujeme.
7. Podávame! 🙂

The post Krémová mrkvová polievka appeared first on Efresh.sk.

Otázka znie: „Ako si efektívne nastaviť ciele tak, aby sme ich dosiahli. Aspoň polovicu z nich?“

Hovorme o šanciach a potom o cieľoch

Počas štúdia manažmentu som písala diplomovú prácu na tému „Analýza dát v rizikovom a šancovom manažmente“. Pojem šancový manažment resp. v angličtine „chance management“ nie je u nás taký rozšírený ako možno manažment rizík. Je to však neuveriteľný nástroj nielen pre podniky objaviť možnosti neustáleho zlepšovania sa ale môžeme ho využiť aj v oblasti osobného rozvoja, nastavenia cieľov. Preto som sa rozhodla tento nástroj integrovať do samotného definovania cieľov na rok 2021.

Sila riadenia šancí spočíva vo vytváraní nových seba-definícií a spôsobov, ako využiť naše šance – zamerať ich v náš prospech. Som za to, aby sme si definovali ciele – starými známymi metódami. Používam ich aj ja. Ide skôr o to, ako pochopiť, že v ktorej oblasti si zadefinovať cieľ mám. A osobne sa mi ľahšie definuje cieľ tam, kde vidím šance. Nové možnosti. Ľudia sa musia naučiť tvoriť v danom okamihu a podieľať sa na objavovaní a realizácii svojich šancí.

Osobne preferujem chopenie sa nových šancí ako samotné sústredenie sa na dosahovanie cieľov!

Najprv si skontroluj svoj aktuálny stav

Akonáhle začnete rozmýšľať nad novými šancami, cieľmi na budúci rok, je dobré si skontrolovať tie, ktoré ste si stanovili minulý rok. Položiť si otázku, prečo ste ciele splniť nevedeli alebo naopak, čo vám pomohlo v dosahovaní vašich cieľov?

Zopár mojich cieľov na rok 2020 a ich aktuálny stav s využitím nových možností:

Peniaze

Cieľ: 31.12.2020 mám nové úspory v hodnote xx.xxx EUR.

Aktuálny stav: Nasporila som o 28% vyššiu sumu. Využila som Kurzarbeit počas prvej vlny korona krízy a voľný čas venovala dvom novým projektom. Nakupovala som menej šiat a začala variť doma.

Zdravie

Cieľ: 2x týždenne sa venujem joge.

Aktuálny stav: Joge sa venujem aj 4x týždenne. Našla som spôsob skrz aplikáciu a jogu si zacvičím kedy a kde chcem.

Zdroj: https://yoga-go.fit/

Cieľ: V pôstnom období medzi 03.03. – 09.04.2020 nejem mäso.

Aktuálny stav: Pôstne obdobie som dodržala a dokonca od neho jem mäso len 1x týždenne.

Cieľ: 31.12.2020 mám váhu 62kg.

Aktuálny stav: Vážim 60,20kg. Zistila som, že sa cítim lepšie ešte s nižšou hmotnosťou. Šancu som využila a váhu znížila.

Cestovanie

Cieľ: V marci 2020 navštívim na 10 dní Japonsko.

Aktuálny stav: Japonsko som nenavštívila.

Cieľ: V auguste 2020 navštívim na 5 dní Nórsko.

Aktuálny stav: Nórsko som nenavštívila.

Objavila som však nové miesta v okolí môjho bydliska a začala s aktívnou turistikou na Slovensku.

Zdroj: Erika Krencsanová

Menej je viac

„Milujem“ ľudí, ktorí sa vám pochvália celou A4 s cieľmi a na konci roka vám vy-argumentujú, prečo splnili presne polovicu. Jasné, byť ambiciózny je super. Ale buďte realistickí a hlavne úprimní sami voči sebe. Prestaňte čítať 30 kníh ročne a nevyužijete z nich do praxe ani jednu!

Skôr než začnete plánovať, uvedomte si, kde ste a kde chcete byť. Rozdeľte si život pomocou kruhu života na pre vás najdôležitejšie oblasti života ako napríklad osobný rozvoj, zdravie, vzťahy, prostredie v ktorom žijete, peniaze atď… Vyfarbením čo najväčšieho políčka dáte najavo, že ste s danou oblasťou života spokojní a nechcete toho veľa meniť. Naopak, čím menej farby v políčku máte, tým menej ste s danou životnou oblasťou spokojní. A tu je priestor pre nové šance, možnosti, ciele vo vašom živote. Sústreďte sa na tie čo najmenej vyfarbené, pravdepodobne vás budú v najbližšom období najviac ťažiť, resp. vidíte viac šancí na zlepšovanie sa.

Potom si položte zásadnú otázku: „Čo by sa muselo stať aby som menej vyfarbené oblasti života na konci roku 2021 vyfarbil/a naplno?“ A presne tie úkony, zistené šance formulujte do svojich cieľov.

Zdroj: http://alenajachimova.cz/orientujte-se-v-chaosu/

Môj príklad

Ja som si povedala, že budúci rok sa budem sústreďovať na svoj osobný rozvoj. Aby som si svoju hypotézu o potrebe verifikovala, dohodla som si termín s osobným couchom, ktorý mi poslal vyhodnotenie testu a určili sme si ďalšie kroky na nasledujúci rok. Teda som si vytvorila novy cieľ v oblasti osobného rozvoja na rok 2021, pretože som na základe výsledku testu objavila nové šance. 🙂

Zdroj: https://www.suvko.sk/

Stará známa SMART

Myslím, že formulu SMART pozná už väčšina z vás. Ja som si ju premenovala trošku priateľnejšie pre moje ciele nasledovne:

S – špecifické: Hlavne pre vás osobne. Cieľ má vystihovať vašu potrebu, šancu, ktorú ste identifikovali. Zamerajte sa na svoje šťastie. Hlavne matky (aj ja som matka), pokiaľ ste vy šťastná, aj vaše dieťa bude šťastné.

M – merateľné: Ciele by ste mali na konca roka vedieť „zmerať“, vyjadriť číselne. Predtým ich však číselne aj nastaviť musíte.

A – atraktívne: pre vás osobne. Nestanovujte si ciele, ktoré nerobíte pre seba. Nastavujte si ciele, ktoré vás posúvajú.

R – realizovateľné: Vaše ciele máte vedieť splniť. Inak to budú len želania. Nevyhýbajte sa novým šanciam, možnostiam, pokiaľ ste cieľ dosiahli ľahko resp. skôr ako ste plánovali. Pokiaľ dostanete ciele v práci a nie ste s nimi stotožnení, komunikujte ich so svojim nadriadením. Komunikujte s odborníkmi. Chcete schudnúť? Objednajte sa na bezplatnú vstupnú konzultáciu u výživového poradcu! 

T – časovo stanovené / ohraničené: Ciele by ste mali splniť v určitom časovom úseku. V tomto článku píšem o krátkodobých.

Máte svoje ciele na papieri? Teraz je dobré ich prepísať na médium, ktoré máte každý deň pri sebe. Či už je to plocha počítača, diár. V mojom prípade to robím tak, že si každý rok kúpim diár od Paperblanks a ciele si píšem na prvé strany. Dva z nich, pre mňa najdôležitejšie, si prepíšem na menší papierik a nosím v peňaženke. Vždy keď mám vytiahnuť bankomatovú kartu, rozmyslím si 2x, či ju použijem. 🙂

Ciele píšte v prítomnom čase, ako keby ste cieľ už splnili!

Samotné dosahovanie cieľov, objavovanie šancí

A teraz jeden z tých „ťažších“ krokov.

Prosím, zabudnite na slovo „ťažší“! Pokiaľ je váš cieľ pre vás atraktívny, tak by ste sa naň mali tešiť.

Preto si stojím za názorom, že pokiaľ objavíte vo svojich oblastiach života nové šance, pre-formulujete ich na vaše ciele, posunie vás to vpred a vy sa dostanete do neustále sa zlepšovacieho procesu a každým rokom sa budete zlepšovať. Ciele si nemáte nastavovať podľa „musím“ ale podľa chcem. Vašej lepšej verzie. Vaše ciele majú byť SMART. Má to zmysel. A to veľký.

Steve Jobs sa krásne vyjadril: „Jediným spôsobom, ako byť naozaj spokojný, je milovať to, čo robíte. Ak ste ešte nenašli niečo, čo vás napĺňa, neprestávajte hľadať.“ Vyberajte si tie šance, ktoré vás spravia šťastnými a pretvorte si ich do vašich osobných cieľov. Rozvíjajte svoje zručnosti a napĺňajte minimálne ciele. Každý jeden splnený krok vás posunie vpred!

Zdroje:

https://www.cambridge.org/core/journals/management-and-organization-review/article/toward-a-chance-management-view-of-organizational-change/21BD1FC24275FFDE2AECAE77FCF5C1AF

https://www.chance.management/

www.suvko.sk

http://alenajachimova.cz/orientujte-se-v-chaosu/

The post Ako si určiť ciele tak, aby sme ich dosiahli? appeared first on Efresh.sk.

Tento recept si viete ľahko premeniť na ne-vegan verziu tým, že rastlinné mlieko zameníte za klasické mlieko a ľanové semienka nahradíte vajíčkom. Banánovy chlieb môžete upiecť bez pridania kakaa a čokolády. Kakao a čokoládu môžete nahradiť orieškami alebo sušeným ovocím alebo nechať bez. Závisí len od vašich preferencií.

Ak sa však budete riadiť receptom nižšie, nebudete musieť použiť ani lyžicu cukru navyše! 😉

Recept na formu s rozmermi 21,50 x 10,50cm

Spolu: 1289kcal

Bielkoviny: 34g (12%)

Sacharidy: 178g (60%)

Tuky: 47g (16%)

Čo budeme potrebovať

150g celozrnné ovsené vločky

10g mleté mandle alebo iné orechy

30g prírodné kakao

1čl kypriaci prášok do pečiva

120ml rastlinné mlieko (ja som použila ovsené z Lidl)

3ks prezretejšie banány

10g ľanové semienka

40ml pitná voda

50g čokoláda

Ako postupovať

1. Ľanové semienka rozmixujeme s pitnou vodou a odložíme do chladničky.
2. Vločky rozmixujeme na múku.
3. Všetky suché ingrediencie zmiešame. 
4. 2ks banány vymixujeme s mliekom.
5. Banánový a semienkový mix premiešame so suchým mixom.
6. Tretí banán buď nakrájame na kolieska a poukladáme medzi dve vrtsvy cesta alebo ho dáme na spodok formy a prelejeme cestom.
7. Pečieme pri 180° ca. 40 až 50 minút.

The post Banánový chlieb – vegan verzia appeared first on Efresh.sk.

Recept na tortu s priemerom 26cm

Spolu: 1665kcal

Bielkoviny: 83g

Sacharidy: 187g

Tuky: 61g

Čo budeme potrebovať

Korpus

250g gaštanové pyré

4 vajcia

Krém

250g ricotta

250g odtučnený tvaroh

20g vanilkový cukor

50ml smotana na šľahanie

200g višne zavárané alebo čerstvé

1. Z bielkov a štipkou soli si vyšľaháme tuhý sneh.
2. Žĺtky vymiešame s gaštanovým pyré, do ktorého už ručne zamiešame sneh. Pečieme pri 180° ca. 40 minút.
3. Ricottu, tvaroh, cukor a smotanu na šľahanie vyšlaháme na krém.
4. Korpus po dopečení necháme vyhladnúť a rozrežeme na dve polky.
5. Na spodnú časť korpusu natrieme polovicu krému a naukladáme višne.
6. Poukladáme višne a prikryjeme druhou polkou korpusu.
7. Zvyšný krém rozotrieme na vrh korpusu a dozdobíme podľa fantázie.

The post Gaštanová torta bez múky appeared first on Efresh.sk.