Emočné jedenie vs. vedomé jedenie: Ako prestať jesť bez ohľadu pocity a začať jesť s rozumom?
Poznáte ten pocit?
Je večer, ste unavení, mozog sa vypína a vás zrazu prepadne nezastaviteľná chuť na niečo sladké alebo slané. Otvoríte chladničku, vyberiete kúsok syra, siahnete po čokoláde, chipsoch alebo niečom, čo by ste si za normálnych okolností nedali. Po dojedení sa vás zmocní pocit viny a poviete si: „Prečo som to zase urobil/a?“
Ak sa v tomto spoznávate, nebojte sa. Nie ste sami. To, čo prežívate, sa volá emočné jedenie. A ja vám popíšem pár tipov, ako ho zmeniť na vedomé jedenie.
Čo je to emočné jedenie?
Emočné jedenie znamená, že jedlo nie je odpoveďou na hlad, ale na pocity.
Položte si nasledovné otázky:
- Jete, keď ste smutní, nahnevaní, osamelí alebo vystresovaní?
- Používate jedlo ako odmenu alebo trest?
- Všímate si, že jete automaticky, bez toho, aby ste si uvedomili, čo vlastne jete?
Ak ste si odpovedali aspoň na jednu otázku „áno“, potom je čas na zmenu.
V nasledujúcich bodoch vám v krátkosti ešte ozrejmím rozdiel medzi emočným a vedomím jedením:
| Emočné jedenie | Vedomé jedenie |
| Jete, aby ste sa upokojili alebo potlačili negatívne emócie. | Jete, pretože cítite fyzický hlad. |
| Jete rýchlo, bez rozmýšľania. | Každé sústo si vychutnávate. |
| Často siahate po nezdravom / kalorickom jedle. | Volíte vyvážené jedlo (obsahuje zeleninu, bielkoviny, sacharidy, zdravé tuky). |
| Po jedle cítite vinu alebo hanbu. | Po jedle sa cítite spokojne. |
Ako prejsť od emočného jedenia k vedomému jedeniu?
Nasledovné cvičenia si budú vyžadovať vašu trpezlivosť a predovšetkým nastavenie vo vašej hlave. Preto s nimi začnite keď budete v pohode a rozhodnutí s emočným jedením skoncovať.
- Zastavte sa predtým, než začnete jesť.
Opýtajte sa sami seba: „Som naozaj hladný/a, alebo sa snažím potlačiť nejaké pocity?“ - Identifikujte svoje spúšťače.
Všimnite si, kedy a prečo sa prejedáte. Je to stres? Osamelosť? Zvyk? - Jedzte pomaly a vedome.
Skúste položiť príbor medzi každým sústom, všímajte si chute a textúry. - Majte zdravé alternatívy na dosah.
Namiesto cukrov a spracovaných potravín siahnite po orieškoch, jogurte alebo ovocí. - Nevyhýbajte sa „nezdravému“ jedlu, ale doprajte si ho vedome.
Ak si dáte čokoládu, vychutnajte si ju bez viny, ale v rozumnom množstve.
Malé zmeny, veľký rozdiel
Začnite už dnes jednoduchou výzvou: Pri ďalšom jedle si dajte 5 sekúnd na zamyslenie. Ste hladní, alebo ide o emócie?
Napíšte mi do kontaktného formulára, či vám aspoň jeden z tipov pomohol a k akej zmene viedol. Odmením vás vzorovým personalizovaným jedálničkom na mieru na 3 dni.
